5 pautes per combatre la síndrome postvacacional

Segons dades de la Sociedad Española de Neurología, prop d’un terç de la població pot experimentar aquest malestar. Cal recordar que no es tracta d’una malaltia, sinó d’un estat transitori que pot presentar símptomes físics i emocionals: dificultats per concentrar-se, alteracions del son, irritabilitat, nervis, pèrdua de gana o molèsties musculars. 

Habitualment, aquests signes desapareixen entre una i dues setmanes després de reprendre les obligacions quotidianes.

Per suavitzar aquest procés d’adaptació, es poden aplicar algunes recomanacions:

1. Anticipar el retorn

Tornar de les vacances i incorporar-se immediatament a la feina pot fer que la sensació de xoc sigui molt més intens. Per això, és aconsellable reservar un o dos dies abans de reprendre l’activitat laboral per descansar a casa, posar ordre a les rutines i readaptar-se progressivament a l’entorn habitual. Aquest temps extra ajuda a recuperar la calma, organitzar qüestions domèstiques pendents i mentalitzar-se de la tornada sense presses.

2. Reordenar els horaris de descans

Durant les vacances és habitual anar a dormir més tard, llevar-se més tard o, al contrari, acumular menys hores de son a causa d’activitats d’oci. Aquest canvi d’horaris dificulta la reincorporació. Recuperar a poc a poc els ritmes habituals de descans uns dies abans de la tornada és clau: acostumar-se a anar al llit i llevar-se a la mateixa hora i assegurar un mínim de set o vuit hores de son de qualitat. Dormir bé permet començar la jornada amb més energia i reduir el cansament acumulat.
 

3. Dedicar temps a activitats personals

La tornada a la feina pot fer la sensació que tota l’agenda queda ocupada per les obligacions, però és fonamental reservar espais per a una mateixa. Mantenir activitats lúdiques, sortir amb amistats, fer esport o practicar algun hobby ajuda a desconnectar mentalment i a reduir l’estrès. L’activitat física, a més, té un efecte directe sobre l’estat d’ànim, ja que allibera endorfines i aporta sensació de benestar. No cal fer grans esforços: caminar cada dia, fer ioga o sortir amb bicicleta ja són opcions molt beneficioses.
 

4. Marcar-se nous objectius

Afrontar la reincorporació amb il·lusió és més senzill si hi ha reptes motivadors. Igual que a principi d’any moltes persones es fixen propòsits, aquest moment pot ser ideal per iniciar projectes nous: apuntar-se a un curs, començar una activitat artística, reprendre la lectura, planificar petites escapades o establir metes professionals assolibles. El més important és que aquests objectius generin interès i aportin una dosi extra de motivació per donar sentit a la rutina.

5. Protegir la salut visual

Durant les vacances, la vista descansa més perquè predominen les activitats a l’aire lliure i la visió de llarga distància. En canvi, la tornada al treball sovint implica hores davant l’ordinador o el mòbil, cosa que pot provocar sequedat ocular, visió borrosa, picor i tensió muscular al coll i les espatlles. 

Per minimitzar aquests efectes, es recomana aplicar la regla del 20-20-20: cada vint minuts, apartar la mirada de la pantalla i fixar-se durant vint segons en un objecte situat a uns sis metres de distància. També és útil mantenir una bona postura i fer petites pauses actives.