Consells per tenir cura de la nostra salut mental

El brot de Covid-19 i el consegüent confinament ha generat una emergència sanitària i social inèdita. Una de les derivades  que més preocupa són les conseqüències que aquesta realitat pot suposar per a la salut mental de les persones.

El passat 16 d’abril, la Fundació Pere Tarrés va organitzar el webinar ‘Impacte de l’emergència sanitària pel covid-19. Dols sense comiat’, on Alícia Miralles, psicòloga, treballadora social i tècnica de gestió de catàstrofes, va donar a conèixer la situació i quins són els col·lectius més afectats per aquests trastorns emocionals i cognitius.

La incertesa en la qual es troba immersa la ciutadania, la pèrdua de persones properes i la por a infectar-se o a contagiar l’entorn està provocant que, en major o menor mesura, la salut mental de moltes persones s’estigui veient afectada i es necessiti, més que mai, del suport i els serveis gratuïts que s’ofereixen des de les entitats socials.

Tanmateix, la impossibilitat d’interactuar cara a cara amb la persona i haver-ho de fer a través de videoconferències o trucades telefòniques ha portat a les entitats i als serveis assistencials a modificar el seu ‘modus operandi’. Es passa d’intervencions prolongades en el temps i més generals a intervencions focals breus i dirigides a problemes específics.

Factors d’estrès relacionats amb el Covid-19

El creixement de casos d’ansietat, de depressió i d’altres trastorns emocionals i cognitius està condicionat pels següents factors:

• Canvis d’hàbits i de rutines
• Excés d’informació
• Canvis en l’estructura familiar
• Por a resultar infectat o contagiar coneguts
• Preocupacions socials, laborals i econòmiques
• Sobreexposició a notícies negatives de l’entorn
• Incertesa
• Sensació de soledat
• Desbordament emocional
• Sentiments d’impotència
• Sensació de dependència
• Sensació de no poder controlar el que està passant

Consells per redirigir les emocions

La sensació de por i les emocions que brollen aquests dies són normals però el que cal és saber redirigir-les. Per poder canalitzar aquests sentiments de manera correcta, Alícia Miralles aconsella:

• Veure les notícies no més de dos cops al dia
• Utilitzar tècniques de distracció: Veure passar els cotxes pel carrer, sentir sorolls que ens envolten, observar com cau l’aigua a la dutxa i sentir-la,..
• Intentar recordar moments pretèrits on et vas sentir igual i detectar que et va ajudar a superar-ho
• Generar rutines
• Pensar en activitats que normalment no podem fer i gaudir-les
• Mantenir-se actiu

Recomanacions per als i les professionals de la salut

Tot i que la gran majoria dels i les professionals de la salut estan acostumats a presenciar la mort d’altres persones, la situació que els està tocant viure és excepcionalment complicada. Per poder gestionar les emocions a les quals es veuen abocats i abocades, Alícia Miralles proposa les següents recomanacions:

• Compartir idees, sensacions i sentiments amb altres companys/es de feina o trucar a una persona de confiança
• Ser conscients sempre que les recuperacions són altament superiors al nombre de persones mortes i que, per tant, l’esforç està tenint recompensa.
• Observar i comprendre tot el que està passant
• Cuidar-se emocionalment per la pròpia persona i per les que tenen al seu voltant
• Viure i interactuar amb les persones del seu entorn
• Trobar moments per descansar

Recomanacions per a la resta de treballador/es essencials

El fet de treballar sota pressió durant tants dies pot portar als treballadors i treballadores essencials a patir una sèrie de trastorns passades unes setmanes, com ara, pensaments intrusius, confusió mental pel viscut, por i ansietat, irritabilitat, trastorn del son i la gana o problemes en les relacions personals.

Davant d’aquestes possibles situacions, Alícia Miralles recomana:

• Acceptar les pròpies emocions donat que són normals i les persones no són superherois
• Expressar les emocions, tant positives com negatives
• Prendre consciència de les sensacions físiques
• Analitzar els sentiments i pensaments
• Escriure el que se sent
• Compartir les emocions amb la família, les amistats i els companys i companyes
• No aïllar-se i cuidar les relacions socials
• Cuidar-se. Mantenir la higiene, cuidar l’alimentació, fer exercici i descansar
• Visualitzar coses agradables i valorar allò positiu que els envolta