5 consells per combatre la síndrome postvacacional

Segons la Sociedad Española de Neurología, la síndrome postvacacional pot afectar fins al 35% de la població espanyola. Cal tenir present que no és una malaltia, sinó que es tracta d’un estat mental que afecta un gran nombre de persones, amb simptomatologia tant física com psíquica. Aquesta síndrome està relacionada amb la incorporació a la feina després d’un període de vacances.

Els símptomes poden ser irritabilitat, nerviosisme, mal de cap i dolor muscular, alteracions del son, falta de concentració, pèrdua d'apetit, entre altres. Poden afectar qualsevol persona, independentment de l’edat, que torna a les seves obligacions. Les molèsties solen ser temporals i poden desaparèixer als deu o quinze dies de tornar a la vida quotidiana. Per combatre els símptomes, es poden seguir una sèrie de pautes.

1. Preparar el retorn a la normalitat

Per mitigar la reincorporació a les obligacions i afavorir l’adaptació, no és gens aconsellable tornar d’un viatge just el dia abans. És molt més recomanable reservar un o dos dies de les vacances per estar a casa, tenir temps per reorganitzar les rutines i acostumar-se al lloc habitual.

2. Recuperar els hàbits del son

És molt usual que a les vacances s’alterin les rutines del son, sigui per dormir més, menys o per haver canviat les hores d’anar a dormir i despertar-se. Per aquesta raó, les expertes recomanen començar uns dies abans a dormir vuit hores i anar retornant a l’horari habitual de descans.

3. Activitats d’oci i esport

Malgrat que tornar a la rutina sol significar tenir menys temps lliure, és molt important reservar unes hores per a l’oci i l’esport. Això ajudarà a desconnectar de les obligacions. A més, està demostrat que l’activitat física ajuda a combatre l’ansietat i allibera endorfina, hormona que augmenta la sensació d’optimisme i benestar.

consells per desconnectar de la feina https://t.co/NjHPXQFFcZ pic.twitter.com/BTdYrN1ktz

— Suport Tercer Sector (@suport_org) August 21, 2024

4. Nous reptes

Buscar nous reptes i projectes, tal com fan moltes persones a Cap d’Any, ajuda a trobar un sentit i una motivació a aquest nou període. Algunes idees poden ser: apuntar-se al gimnàs, aprendre un nou idioma, iniciar un curs, descobrir un passatemps o organitzar un viatge. El rellevant és trobar alguna afició que generi interès i emoció.

5. Cuidar la vista

A les vacances se sol utilitzar la visió llunyana i l’ull es troba més relaxat. A la tornada, la vista es veu significativament més forçada. En cas que la feina impliqui un ús intens de l’ordinador, és important tenir present que pot sorgir irritació ocular, visió borrosa, sequera ocular i mal de coll i espatlles. Per combatre aquests símptomes, és recomanable apartar la mirada de la pantalla durant mig minut, cada vint o trenta minuts.